同学们：

当五月的风拂过校园，我知道你们正站在人生重要的节点上。作为校长，我想和你们说：高考带来的焦虑，其实是青春赋予你们的特殊勋章——它不是敌人，而是成长路上提醒你全力以赴的警钟。今天，想以长辈的身份，和你们聊聊如何与这份“紧张”握手言和。 

最近我在校园里，留意到一些同学的细微变化：有的课间总在反复检查笔袋，有的晚自习后独自在操场徘徊，还有的同学说夜里总梦见试卷空白……这些都是身体在告诉你：“我很重视这件事。”

手心冒汗、心跳加快时，不妨想想：这是大脑在为你调集能量，就像运动员站上赛场前的肌肉紧绷——适度的紧张（比如心跳在90-110次/分），反而能让你的思维更敏捷。

若夜里辗转难眠，别责怪自己：试着把床头灯调暗，用“4-7-8呼吸法”——吸气4秒、屏住7秒、呼出8秒，像给心灵按下“减速键”。

要是突然对父母发脾气、忍不住吃太多甜食，也请原谅自己：这是压力在寻找出口，就像高压锅需要安全阀——找信任的老师聊5分钟，或者到操场跑两圈，都是更好的释放方式

有些同学总觉得“考砸了人生就完了”，但校长想给你们看几组真实的数据：

你们的师姐李致远（应届考入北京大学）曾告诉我，她高三时有3门课常考砸，数学压轴题直到高考前一周还在出错；

学校追踪过近10届毕业生，发现高考成绩和10年后的成就关联度只有0.23——那些在大学重新找到方向、在职场持续成长的人，远比“一次考试的分数”更耀眼；

你们最近的模考排名，有15%的波动都是正常的——就像弹簧，压得越低，反弹时才更有力量。

记住：高考不是“决定命运的独木桥”，而是让你们看清自己“能走多远”的铺路石。哪怕某一科失手，你的人生也绝不会“就此完蛋”。 

这几天，你们可以试着这样做：

（一）给身体充充电

每天中午花10分钟，从脚趾到头皮“扫描”全身肌肉——先用力握拳5秒，再彻底放松，像给紧绷的琴弦松松弦；

考场踩点时，记得在座位上做3次深呼吸，记住当时的感觉——高考当天坐下后，同样的呼吸能帮你快速镇定；

考试当天穿那件你穿了三年的旧T恤吧，熟悉的触感会像老朋友一样给你安全感。

（二）给大脑理理路

做错题本时，用红黄绿三色便签分类：红色是“完全没懂”，黄色是“有点思路”，绿色是“已掌握”——看着红色慢慢变少，你会更有底气；

若考试时突然手抖，就握住笔停顿10秒，再轻轻放松——像给奔跑的骏马勒住缰绳，让思绪归位；

每科考完后，把卷子装进书包就别再想了——就像翻篇一本书，下一章自有新的故事。

（三）给心灵找个伴

这几天，和同桌约好：每天课间互相讲一道最拿手的题——教别人的过程，会让你更确信自己的实力。

回家后若觉得烦躁，试着对父母说：“我有点紧张，想先安静待10分钟。”——他们远比你想象中更懂你的不安。

要是哪天觉得“撑不住了”，就来行政楼找我，或者找心理老师聊聊天——我们办公室的门，永远为你们敞开。

同学们，走进考场时，请记住：你笔下的每一个字，都是18年成长的印记；你此刻为焦虑付出的每一分努力，都在锻造未来更强大的自己。

焦虑不是洪水猛兽，而是进化送给你们的“生存智慧”——当你能把它调节到“有点紧张但能专注”的状态（就像跑步时微微喘气的感觉），它就会变成推动你向前的风。

最后想对你们说：无论结果如何，母校永远以你们为傲——因为你们认真对待过青春，勇敢拥抱过挑战。

加油，孩子们！带上这份从容，去书写属于你们的精彩吧！

你们的校长   

2025年5月27日