———高三心理辅导（二）

常见的压力类型及改善办法

面对高考，每个同学都感到有一些压力。对于压力，有不同的类型。我们需要“因材施教”。

一、错误的自我认知

对于同学们，高考必胜的心理会让我们能够有更大的动力。对于你，若造成了较大的压力，那就要松松绑了。

■对策1：以平常心对待高考。

高考是人生的一次挑战而不是一场判决。高考是人生挑战的第一站，只是阶段性的成果；高考是人生的财富，你为它所流的泪、洒的汗，都是促进你成长的元素，经历才能成长。我们的心态是努力学习，追求人生过程的完美。

■对策2：积极的自我暗示

经常对自己进行积极的自我暗示，你心态积极，自然吸引所有积极的因子；反之，心态消极就吸收消极的因子。要相信自己一定能成功，而不是害怕自己可能会失败。

二、自我期望过高

一位同学说他现在成绩是200名，希望高考能够达到100名。这位同学很努力，但别人也在努力，不合实际的目标可能成了一个负担，几经“冲锋”无效还非常容易产生放弃的念头。

■对策：确立合理的目标

1、订立科学的阶段目标 。期望值过高，经过努力达不到会受

挫；过低又没有积极性。合理的目标应该是稍稍跳一下就够得着的目标。

2、目标分解

我们这时可以按时间把这个目标分解成一个个的小目标。目标越小也就越明确，实现的可能性就越大，甚至可以明确到每天做什么。

另外，如果是父母对你的期望过高，一定得让他们了解到你自己成绩的实际情况，让他们对我们有合理的期望。不要总是瞒着不好意思，这样只会让自己的压力更大。

三、自信不足，给自己拼命施压

■对策1：学习方法

在高三时，学习方法很重要。首先是要自己擅于摸索，不能只能埋头苦干；另外，要多与科任老师交流，主动出击，不能总等着老师来找你吗，过于被动可不好哦。

■对策2：不要与“假想敌”比较

大伙暗地较劲，留意对方的一举一动，不甘落后。但自己稍有失利，便感觉灰心失望。与好的人比，容易丧失信心；与差的人比，容易自我满足。而且，这也不利于建立一个共同学习的氛围，不利于同学相处，影响心情。建议纵向与自己比，每天进步一点点。横向与同学的比较只是一个参考。

■对策3：建立学习共同体

合作是为了更好的竞争，隐藏各自的努力、经验，只会被更多的人超过；并且合作会有归属感，不必单独面对学习的困难。

并且学习团体不能过于局限，如你总是和某一个同学一起学习，一起吃饭，这样过近的距离容易产生矛盾，而且也阻碍了与其他同学的交流。

如何进行积极的心理暗示

高三现阶段，我们需要树立高考信心、培养正确心态，这对高考至关重要。一双合脚的鞋，会助我们跑得更快更轻松更愉悦。高考路上，我们可利用积极的心理暗示，帮助我们克服高考中的困难。那么，该如何进行积极的心理暗示呢？

1、对自己说鼓舞的话

每天对自己说：“我行”，“我正期待着”，“我正在进步”等，最好是有声地说。开始可能会难为情，但尝试之后会发现，你的心情会更加积极乐观，学习效率也会提高。

在考试时，也可以。碰到不会的题，对自己说：“这么难的题，我都不会，别人自然也不会。”难题花了很长时间，就说：“这么难的题，别人肯定想不到如此巧妙的解法。”简单的题目很快做出来了，就想：“哎呀，这么简单，看来这次我非考高分不可。”总之，每做一题，就从各方面积极暗示自己。这样做一张卷子，不论难易，都能够保持良好的做题状态。

虽然这点自恋嫌疑，但是适度的自恋有助于成功。

2、在想象中预演

在安静时，如午睡、晚上就寝时，让自己放松，将希望达到的目标在脑海中清晰的预演。如想象自己考入了理想的大学，在美丽的校园徜徉，在先进的研究室做实验，在宽敞的图书馆看书等。在心里告诉自己：“这就是我的理想，我愿意为它奋斗！”有了这样的预期，我们就更有前进的动力。

3、用语言表达出内心的感受

当信心不足时，与好友、老师和家长多交流，把心里话都倾诉出来，这会让压力得到释放，让累了的自信重新喷发。何况倾听者的安慰、鼓励和支持还可以给你能量，有助于找回自信。你还可以到心理成长室来，我愿意倾听你的声音。

4、把失败当作是最后一次

在遭遇不顺和失败时，对自己说：“这是最糟糕的情况了，不会再有比这更倒霉的事情发生了”，“既然‘最糟糕的事’都已经发生了，那还有什么更可怕的呢”。这样做会给自己以信心，增强心中的安全感。

5、多强调正面信息

以正面的信息提醒自己，如“我上课一定要集中注意力听讲”，而不是“上课千万别胡思乱想”。越是担心的事越容易发生，因为你一直在提醒它要发生。我们的动力更多的是应该来自于对成功的渴望，而不是对失败的害怕。与其说“我一定不能失败”，不如说“我一定能够成功”。

6、不给自己贴失败的“标签”

不要总是对自己说“我语言天赋差，所以学不好英语”，“我缺乏解题的技巧”等这样的话。这些标签会让我们对坏形象认同，给自己偷懒的理由，不利于改正。因此，多给自己一些激励与信心，多和自身的纵向比较，不断告诉自己“我有实力，我有能力，我正在进步，我一定会成功。”

7、培养良好的行为习惯

心理暗示还包括行为习惯，尤其是细节。如：走路时抬头挺胸，会觉得自己很有精神；出门时照镜子整理好仪表，会对自身形象有个积极评价；学习时整理好桌面，让从容而有条理；说话时清晰大方，感到自己自信沉稳……这些看似微不足道的地方，都会不知不觉地影响一个人。

8、将失败归咎于客观原因，成功归功于主观原因
    我们从小就被教导“不要老是找客观原因，要多找主观原因”。 这话固然不假，但很多人的结果是“我自己太笨”，或“我不是学习的料”。这种暗示使你对自己越来越缺乏信心，结果每一次失败都成了“笨”的证据，而成功却是侥幸。真正的主观原因应是那些可改变因素，如“我还不够努力”，“做题的时马虎大意”等。这样才能促使你在以后的学习中更加发奋，而不是自暴自弃。而且在多数时候，失败确实是由于客观原因造成的，一味的自责不是好事。

9.尽量避免用消极或否定的词语
    不说“我累坏了”，而说“忙了一天，终于可以好好休息了”。养成使用积极语言的习惯，拒绝自我抱怨。将所有的否定句和疑问句都改成肯定句，这将在潜移默化中改变你对世界的看法，一点一滴的赋予你积极思考的习惯。

帮助你的心理减压——音乐处方

忙碌的高考需要放松，而听音乐就成了我们的首选方式之一。一般而言，能作减压的音乐有很多，大家不妨参考以下列举的处方。

催眠：孟德尔颂的《仲夏夜之梦》、莫札特的《催眠曲》、德布西 《钢琴前奏曲》。

舒缓压力：艾尔加《威风凛凛》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》。

解除忧郁：莫札特的《第四十交响曲B小调》、盖希文《蓝色狂想曲》。

消除疲劳：比才的《卡门》。

振奋精神：贝多芬的交响曲《命运交响曲》、博克里尼的大提琴《A大调第六奏鸣曲》。

增进食欲：穆索尔斯基的钢琴组曲《图画展览会》。

缓解悲伤：柴可夫斯基的第六号交响曲《悲怆》。

                                              心理咨询室

                                                2016.4